brzuch jak w

Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]

[...] 3. Stojac szrugsy unoszenie barkow ze sztangielkami 3-4s 15-10 Brzuch: 1.Skłony na ławce do brzuszkow 25,15,15 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 15,15,15 3.Spięcia brzucha 15,15,15,15 Dodam ze brzuch w summie moge robic roznie jak mi sie podoba nie koniecznie musi byc z nogami i barkami . Dieta : 7-00 kreatyna 5g 7-30 mleko 3,2% 100g [...]

Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 9 miesiecy Obwód pasa 88 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, [...]

[...] 50mg ed(w przybliżeniu) 2-5 humulin-r 13ui pwo start od 4-5ui do 13ui max. 2-5 T3 25-50mcg ed pct(comid+nolva) z humulin-r + oxa 40mg ed humulin- r brany podskórnie w brzuch gdyż ma ta zaletę(skutek uboczny) ze spala tkankę tłuszczową z miejsc wkuć. Na insie jadę zasadą 4 tyg on 4 off wchodząc od minimalnej skutecznej dawki 4-5ui dochodząc [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] i oczywiscie nie mozna zapomniec o warzywach, -unikanie zbyt poznego spozywania posilkow (podobno opcjonalnie 3godziny przed snem?) -noi wszelkiego rodzaju cwiczenia na brzuch nie wiem jak sie ma teoria do praktyki ale PODOBNO mitem jest ze samo robienie brzuszkow da nam koloryfer. Idac dalszym tropem byc moze i wyrobimy sobie miesnie ale [...]

[...] CZAS NABIJANIA WAGI PRZEZ OKRES 2-3 MIESIECY CEL 6-8KG 1.plecy,brzuh,kaptury podciaganie 3x max MC 5x 8 wioslowanie sztanga 4x 8 sciaganie drazka zza glowy 3x 12 wyciag do brzucha 3x 12 szrugsy hantlami 4x max cos na brzuch 4 serie 2.klata,bic wyciskanie sztangi poziomo 4x 8 wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10 rozpietki dodatnio 4x 15-12 [...]

[...] jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na klate [...]

[...] 3x w tyg Wymiary: Klatka: 95 cm Biceps: 33,3 cm Udo: 51cm Obwód przedramienia: 27,5cm Łydka : 35 Przewidywany rozkład tygodnia Poniedziałek:Push Wtorek: Bieganie 30 min + brzuch Środa: Pull Czwartek: Bieganie 30 min + brzuch Piątek : Push Sobota i Niedziela : Odpoczynek. Trening Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 3 miesiace temu zaczałem swoja przygode z dieta i aktywnoscia fizyczna majac silna motywacje. Mam 29 lat wazyłem 77kg przy 179cm wzrostu i miałem widocznie odstajacy brzuch (miesien piwny). Jadłem wszystko i lubiłem piwo. BF w kalkulatorach pokazywał ok. 22%. Prace mam srednio aktywna gdyz wiekszosc czasu siedze ale czesto sie [...]

[...] z przed karku 3x10, wiosłowanie sztangą 3x10 sztangielki na boki w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze wieczorem A6W nogi: z racji tego że nie miałem stojaków i nie potrafiłem zarzucic z ziemi na barki więcej niż 60kg to wkońcu zrezygnowałem i został tylko rower [...]

Witam! Jak w temacie, proszę o ocenę planu. Pon Plecy ściąganie drążka wyciągu za głowę x4- 12-8 skłony ze sztangą na barkach x4 wiosłowanie na wyciągu dolnym x4 podciąganie na drążku 4x max Brzuch spięcia na maszynie 4x 30-40 brzuszki na ławce 3x40 Wt Biceps uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-8 młotki 4x uginanie przedramion na wyciagu [...]

[...] 4 s. 15-12-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego 15-12-10-8 martwy ciąg 15-12-10-8 ściąganie drążka wyciągu dolnego 15-12-10-8 przedramię uginanie hantla 3 s. 20-30 powt. brzuch - 5-6 serii z obciążeniem (maszyna, ławka - zamiennie) śr- cardio 60 min. czw. barki/biceps/brzuch wyciskanie hantli/sztangi 4 s. 15-12-10-8 unoszenie sztangielek na [...]

[...] białka codziennie 20g po treningu. Ograniczenie się ze słodyczami, unikanie spożywania tłuszczu, zbyt dużej ilości węglowodanów. Treningi: Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Wtorek: Bieganie, brzuch. Środa: Biceps, Triceps, Brzuch, bieganie. Czwartek To samo co w środę. Piątek. Siłownia: Plecy, biceps, triceps, brzuch, klatka. Dodam, że [...]

Witam, Jak w temacie, chciałbym prosić o ocenę i opinie planu treningowego. Na siłownie zacząłem chodzić w styczniu 2015 i chodziłem do czerwca, pozniej przerwa i wróciłem w grudniu czyli chodze od 2 miesięcy. Przez ok. 6 tyg ćwiczyłem planem FBW, od ok. 3 tyg ćwiczę z podziałem na partie (np. poniedziałek NOGI+BARKI+BRZUCH+ŁYDKI. Środa: [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]

[...] pierwszy miesiąc mój plan treningowy wyglądał mniej więcej tak: 20 minut rozgrzewki na cross trainerze nastepnie cwiczenia wyciskanie klatki (maszyna) 3x 15 powt. nastepnie brzuch na prostej ławce 5 x 20 powt. nast. wyciskanie barki na maszynie 3x15 powt. nast. skłony na pochyłej ławce (cwiczenie na dolną partie pleców) nast. cwiczenie na [...]

[...] sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]

[...] to poprawić wyniki siłowe Poniedziałek - Push BENCH PRESS 5x5 lub 3x8 DUMBBELL BENCH PRESS 3x6-8 Butterfly/brama 3x8-12 O.H.P 5x4-3 Deltoid Raise TRICEPS PRESS/dips 3x8 brzuch Wtorek - PULL Bent Over Row 3x8 Lat Pulldown 4x8 Seated Cable Row 4x8 Chin Up 3x5 Facepull/real deltoid 3x8-12 Biceps 3x8 Brzuch środa lub czwartek LEGS Back squats [...]

[...] wcześniej i zobaczyłem tylko jego odjeżdżający w pędzie tył. 25.02 Rano trening siłowy Według planu rwanie skończyłem na 55 kg przysiad stały ciężar 60 kg płaska stały ciężar 16 kg na łapę podciąganie kolejno 10, 8, 7, 7, 6 repów Wieczorem zrobiłem brzuch na kółku ze stania 10, 10, 8, 8, 7 repów. Brzuch ciężko jak cholera. Szama według planu.